关于午睡，你知道多少？

由于生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人会受到睡眠障碍的困扰。晚上睡不好觉不仅直接影响第二天的工作和生活状态，而且有些睡眠障碍问题，如睡眠呼吸暂停得不到有效治疗，还会增加高血压、糖尿病等疾病的风险。

    我们来做一个问卷调查，智力共有4个问题，其缩写是“STOP”。S(snoring):N您打鼾声音大吗?如比谈话声音大或关上门都能听得到。T{Tiredness}:白天您常常感到疲倦、劳累或想睡吗？O{Observed Apnea}:有人观察到您在睡眠过程中有停止呼吸的现象吗？P{Hypertension}:您患有高血压或正在进行高血压治疗吗？以上4个问题如果有两个是肯定的回答，就应该怀疑存在睡眠呼吸暂停综合征，医生会根据检查结果为你制定有效地治疗计划。轻者可以使用牙托缓解症状，重者要进行气道正压通气治疗。

    每天午睡有益心脏。哈佛公共卫生学院对2.4万名成年人研究发现，与不午睡的人相比，经常午睡者死于心脏病的可能性会降低40%，午睡45分钟还能降低血压。研究结果提示，不提倡长时间午睡，当有困意的时候，低下头、闭目养神效果也很好。

午睡不要太晚，12时到13时，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。午睡时间不要太晚，15时后午睡会影响晚上的睡眠质量。

午睡加咖啡能提高警觉。发表在《午睡周刊》上的一项研究显示，10分钟的有效午睡会增加人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯咖啡饮料，可使困倦的驾驶员提高警觉性。这样产生的效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

睡10分钟提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性。人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这样的衰退。10分钟的午睡是恢复认识功能的最佳时长。打盹也有助于健康。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前或沙发上都可以睡上片刻。

                                                             摘自《健康报》