科普 | 腰椎间盘突出患者一些日常生活中注意的细节

我们都知道早晨的身高是一天当中最高的,在经过一个晚上的休息恢复腰间盘含水量达大最大化,此时的腰间盘本身张力也最大。有国外的专家研究表明54%的椎间盘高度丧失在起床后的30分钟内,上午椎间盘的弯曲压力增加300%韧带负荷增加80%所以上午尽量避免脊柱的过度前弯动作,特别 是在急性期和恢复阶段至关重要,以免因为不正确的姿势造成进一步的伤害。


1

腰椎是人体重要的连接部位

腰椎好不好直接影响到人的健康

以下习惯对腰椎严重有损


01 丨 睡软床




正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血 液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

02 丨 贪凉




腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺 激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环, 帮助缓解疼痛症状。

03 丨 长期弯腰




如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯 腰提水时,腰部压力可增高 5 倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰 椎间盘康复。

04 丨 弯腰捡东西和提重物




腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间 盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。

05 丨 剧烈运动




外伤,也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的 纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症,剧烈运动会加剧突出物对神经 的摩擦刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。

06 丨 使用爆发力




腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之 前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定 的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。

2

微信图片_20210709160152.jpg

起床:A~C均为正确姿势

微信图片_20210709160152.jpg

坐起:A错误 B、C正确

微信图片_20210709160651.jpg

刷牙:A错误 B、C正确

微信图片_20210709160655.jpg

洗脸:A错误 B正确

微信图片_20210709160755.jpg

穿袜子:A错误 B正确抬脚 C错误抬脚 D正确弯腰 E错误弯腰

202179

驾驶:A错误 B正确坐直 C正确,有坐垫

202179

A、B:脊柱休息睡姿



图片、文案:网络(侵删)

编辑:顾宇航、刘彦清、谢育龙






友情链接

友情链接

Friendship link

宁波市康复医院
宁波市残疾人联合会
象山县卫生健康局
象山县残疾人联合会
宁波市第二医院
官方微信公众号