科普 |“鼠标手”的预防

什么是“鼠标手”?

   腕管综合征(carpal tunnel syndromeCTS),俗称鼠标手,是正中神经在腕管内遭到挤压而引起的一种周围神经卡压综合征。主要症状表现为腕前部疼痛及手部麻木无力,常见于正中神经分布的拇指、示指(即食指)、中指区域。

现如今,很大一部分人一天中因为工作、学习等原因,长期伏案,对着电脑使用着鼠标键盘,导致“鼠标手”的患病率逐渐变高,今天,就由我们带着大家进行一期“鼠标手”预防的科普吧!

预防要点

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1.办公桌面高度应平对胸口,双手臂自然搭在桌面上,不要悬空,键盘放置于身体正前方中央位置,手腕平放姿势操作键盘。

2.肘部工作角度大于90度,避免正中神经卡压。

3.操作鼠标30分钟,应适当休息,休息期间可进行腕关节各方向的活动训练。

预防动作一:手腕操

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动作要点:

五指充分伸展,同时屈曲,进行握拳训练。

预防动作二:对掌牵拉

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动作要点:

双手掌相对,保持手指合实,伸展掌指关节。

预防动作三:深层屈肌腱自我牵拉

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动作要点:

保持上述姿势,进行手指远端指间逐步牵拉。

注意事项

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   连续用手腕不超过1小时,休息期间可以做腕关节活动练习, 对于已患“鼠标手”的患者,应积极治疗,保证充足休息,避免受寒 ,还可以进行理疗项目来保守治疗。


   本文作者:周津妤

参考资料:《运动康复治疗学》、AT运动康复医学中心

一审:徐楚侨

二审:周文宗



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