秋季养生小知识

进入秋季,天气渐渐转凉,早晚温差大,这个时候也是人抵抗力低下的时候,要注意做好秋季保健工作,以防疾病侵袭。那么秋季该如何养生呢?

1、 注意保暖

秋季的温差是比较大的,通常早上会比较冷,中午会比较热,晚上的气温相对会比较低,而有的人比较粗心,可能也不太注重这方面,

因此就可能会出现受凉的情况。大多数人在秋天都会穿的比较少,容易导致腿部和腹部着凉,因此可能就会出现拉肚子等胃肠道反应,所以在秋天要做好保暖工作。

2、 注意多喝水

干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人建议每天一般的饮水量应该要保持在2000毫升左右,这样才能够保证肺部和呼吸道的润滑,减少咳嗽的症状发生。

3多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,建议一周进行两到三次强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目,使更多的氧气能供给各个组织器官有助于帮助人们增强耐寒能力,提高抗病能力。

4、 补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

5、 健康饮食

秋季饮食主要以滋阴养肺为主,如果出现了老年虚弱的情况,可以多喝粥来起到益胃生津的功效,同时也可以适当的吃一些酸味的水果和蔬菜,少吃辛辣和刺激性的食物。

6、 洗澡时间不要太长

秋季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。

7、 注意心理调节

造成秋季抑郁的主要原因是阳光的照射减少了,人们的生物钟还不能够快速的适应日照时间的变化,所以有可能会出现生理节律紊乱的情况,也有可能会出现内分泌失调,所以精神状态并不是很好,其实我们应该要注意分散注意力,可以在太阳出来的时候多走动走动。

                                                        本文作者:王辉

                                                        指导老师:王晓曙

                                                        图片及文字来源:网络


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